• 🥦 彩虹餐盘
  每顿饭尽量吃 3-5 种不同颜色的食物（红、黄、绿、白、紫），营养更全面！
• 💧 多喝水
  每天喝 6-8 杯水，少喝含糖饮料。白开水是最好的饮料！
• 🍞 全谷物更好
  把白米饭、白面包换成糙米、全麦面包，膳食纤维更多，肚子更舒服。
• 🍬 少吃糖
  糖果、蛋糕、可乐里的糖太多，吃多了会蛀牙、长胖。偶尔吃一点就好。
• 🧂 少盐少油
  薯片、方便面、炸鸡含盐和油太多，吃多了对心脏不好。试试水果当零食！
• 🍽️ 细嚼慢咽
  每口饭嚼 15-20 下再咽下去，帮助消化，也不容易吃撑。
• 📋 看营养标签
  买包装食品时翻过来看营养成分表，选蛋白质高、糖和钠低的。
• 🌙 别吃太晚
  睡前 2 小时尽量不吃东西，让肠胃好好休息，第二天精神更好。