🧘 第一步：保持冷静
落水后最危险的不是水，是恐慌。恐慌会让你大口呛水、体力迅速耗尽。
💡 默念三遍："别慌，我能浮起来"。人在水里天生会浮，只要不挣扎。
🌊 第二步：仰漂（最省力）
- 向后仰——头往后倒，让口鼻露出水面
- 张开双臂双腿——像一个大字，增加浮力
- 腹部鼓起——深吸一口气，肚子鼓起来，人自然浮得更高
- 轻轻划水——手掌像划船一样慢慢拨水，保持平衡
🎯 仰漂是最省体力的待援姿势，可以漂几个小时等救援。
🦵 第三步：抽筋怎么办？
- 腿抽筋——用力把脚尖往身体方向扳，拉伸小腿肌肉
- 脚趾抽筋——用手把脚趾往上掰
- 手抽筋——握拳再张开，反复几次
抽筋时保持仰漂姿势，边拉伸边大声呼救。
📢 第四步：呼救
- 举手挥舞（不要举太高，保持平衡）
- 大声喊"救命"（节省体力，有人靠近再喊）
- 如果有漂浮物（木板、救生圈），抓住它
⚠️ 绝对不要：拼命挣扎、"狗刨式"乱划——只会让你沉得更快。